Публикации

🤔Какую пользу организму приносит физическая активность? Для кого она особенно важна? Как часто надо заниматься?
Давайте разбираться.

📅15 июля - День гинеколога.
Сегодня мы поздравляем нашего замечательного доктора – Лощилову Ирину Александровну. Спасибо, что стоите на страже женского здоровья. Пусть работа приносит Вам только удовольствие!
А еще сегодня мы решили ответить на один из самых популярных вопросов наших пациенток – «Можно ли заниматься спортом в период менструации?»
Менструация – не является противопоказание для занятий спортом.
Возьмите на вооружение наши полезные советы, чтобы получить от спорта максимум пользы и минимизировать неприятные ощущения в «ЭТИ» дни.
📍Подберите щадящий комплекс упражнений
Врачи-гинекологи рекомендуют на 30 % снизить свою обычную физическую нагрузку в первые 2-3 дня месячных.
❌В этот период откажитесь от упражнений для мышц пресса и нижней части спины.
❌Избегайте резких движений, особенно поворотов всем корпусом, и чрезмерной нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Такие упражнения могут спровоцировать усиление кровообращения в области малого таза, что в период менструации нежелательно.
❌Постарайтесь не поднимать тяжестей (гантели, гири, штангу).
✅Если нет других противопоказаний, при месячных допускается делать приседания, выполнять упражнения на укрепление мышц спины из положения лежа на животе. Также можно выполнять несложные комплексы йоги и пилатеса. Нет существенных противопоказаний к упражнениям на гибкость и растяжку, спортивной ходьбе и легкому бегу.
📍Обеспечьте себе комфортные условия для занятий спортом
✅При месячных существует риск внезапных головокружений, поэтому перед тренировкой важно тщательно проветрить помещение. Выбирайте для спортивных занятий максимально легкую, свободную одежду, чтобы исключить риск сдавливания органов малого таза.
📍Принимайте душ после тренировки
Если вы занимаетесь спортом во время месячных, уделяйте особое внимание личной гигиене. Теплый душ после каждой тренировки позволит вам расслабиться и снизит вероятность попадания болезнетворных бактерий в интимную зону.
⛔В каких случаях стоит воздержаться от занятий спортом
❌Временно воздержаться от спортивных занятий при месячных рекомендуется женщинам, страдающими хроническими заболеваниями репродуктивной сферы.
❌Перенесите тренировку на обычный день цикла, если в период менструации у вас повышается или, наоборот, значительно понижается давление, беспокоят сильные спазмы в нижней части живота, наблюдается общая слабость. В этом случае разумно воздержаться от значительной физической активности, ограничившись легкой прогулкой.
Занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья. А если остались вопросы, задавайте.

📅17 июля – День кондиционера🌀
С приходом лета нашим любимым гаджетом становится кондиционер . Еще бы – без него очень трудно пережить жару. Однако для того, чтобы он приносил только положительные эмоции и не навредил организму, нужно знать, как им правильно пользоваться.
✅Правильное расположение сплит-системы.
Организму с ослабленным иммунитетом достаточно и пяти минут, чтобы заболеть ОРВИ, ангиной, ларингитом или фарингитом, может возникнуть воспаление мышц (миозит).
✅Температура в помещении.
Следите за температурой в помещении. По медицинским нормам температура окружающего воздуха не должна быть ниже 23 градусов. Если остудить его еще больше, то организм начнет бороться с переохлаждением: сужать сосуды, высушивать слизистые глаз, носа, горла, а это прямой путь в тело микробов. Повышается вероятность заболеть вирусными инфекциями, увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
✅Перепады температур.
Не допускайте резких перепадов температур. Например, если за окном +30, не ставьте температуру в помещении +17. Оптимальный перепад температур на улице и в помещении должен быть не больше 10 градусов.
✅Дозированное использование.
Не оставляйте кондиционер на ночь, а днём не сидите долго под ним.
✅Влажность воздуха.
Следите за влажность воздуха. Хорошие показатели — 40–60%.
✅Проветривание.
В кондиционере охлаждается один и тот же объем воздуха, поступающий в него из комнаты. Поэтому помещение с кондиционером надо обязательно проветривать. Иначе содержание углекислоты в нем быстро начнет зашкаливать.
✅Регулярная чистка и дезинфекция кондиционера.
Кондиционер во время работы образует конденсат. Влажная среда в совокупности с теплом окружающей среды приводит к бурному размножению бактерий.
Будьте здоровы❗❗❗

«Лошадью ходи»… 😀Сегодня 20 июля и сегодня международный день ШАХМАТ.
Шахматы это не просто игра, это настоящий спорт. И кстати, очень полезный!!! 👇
🧠Во время партии работают сразу два полушария мозга. Человек одновременно использует и логическое, и абстрактное мышление. Логическое мышление – это левое полушарие. Игрок продумывает исход партии, составляет последовательность ходов, строит грамотные цепочки событий. Правое полушарие – это абстрактное мышление. Оно отвечает за создание потенциальных ситуаций. Игрок принимает во внимание возможные ходы противника, строит партию на основе смоделированных ситуаций.
🧠Также в процессе игры активно используется оперативная и долговременная память. Человек стимулирует мнемические процессы. Шахматы основаны на цифровой, визуальной и цветовой стимульной информации, которую человеческий мозг должен обрабатывать единовременно. Естественно, что такая нагрузка положительно сказывается на интеллектуальных способностях.
🧠Хороший шахматист должен уметь составлять правильные прогнозы, ориентироваться в исходах игры, предугадывать ходы противника. Более того, игрок учится принимать решения быстро, учитывать их последствия. Приобретение этих навыков – неоценимая польза шахмат .
👶Специалисты советуют обучать детей игре в шахматы с самого раннего возраста. Если на начальном этапе привить любовь к этой игре, то это положительно скажется на интеллектуальном и личностном развитии ребенка. Дети учатся логически мыслить, концентрироваться, запоминать информацию. Более того, игра в шахматы развивает у них волю к победе, твердость характера и эмоциональную устойчивость. Проигрыш партии – это тоже важный элемент воспитания. Ребенок учится проигрывать, анализировать собственные ошибки, приобретать неоценимый опыт. Умение достойно пережить проигрыш и извлечь из него выгоду – важная черта характера, которую можно приобрести во время игры в шахматы.

Андеркарт...Мухач…Панчер… 🤔«Что за набор букв?» - спросите вы нас. И только представители боксерского сообщества поймут все молниеносно. Сегодня мы с большим удовольствием поздравляем всех профессионалов и любителей с Днем БОКСА.🤼
О пользе и вреде этого вида спорта для здоровья можно говорить очень долго. Поэтому мы просто подобрали несколько интересных фактов о боксе. А вы знали что….