📅15 июля - День гинеколога.
Сегодня мы поздравляем нашего замечательного доктора – Лощилову Ирину Александровну. Спасибо, что стоите на страже женского здоровья. Пусть работа приносит Вам только удовольствие!
А еще сегодня мы решили ответить на один из самых популярных вопросов наших пациенток – «Можно ли заниматься спортом в период менструации?»
Менструация – не является противопоказание для занятий спортом.
Возьмите на вооружение наши полезные советы, чтобы получить от спорта максимум пользы и минимизировать неприятные ощущения в «ЭТИ» дни.
📍Подберите щадящий комплекс упражнений
Врачи-гинекологи рекомендуют на 30 % снизить свою обычную физическую нагрузку в первые 2-3 дня месячных.
❌В этот период откажитесь от упражнений для мышц пресса и нижней части спины.
❌Избегайте резких движений, особенно поворотов всем корпусом, и чрезмерной нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Такие упражнения могут спровоцировать усиление кровообращения в области малого таза, что в период менструации нежелательно.
❌Постарайтесь не поднимать тяжестей (гантели, гири, штангу).
✅Если нет других противопоказаний, при месячных допускается делать приседания, выполнять упражнения на укрепление мышц спины из положения лежа на животе. Также можно выполнять несложные комплексы йоги и пилатеса. Нет существенных противопоказаний к упражнениям на гибкость и растяжку, спортивной ходьбе и легкому бегу.
📍Обеспечьте себе комфортные условия для занятий спортом
✅При месячных существует риск внезапных головокружений, поэтому перед тренировкой важно тщательно проветрить помещение. Выбирайте для спортивных занятий максимально легкую, свободную одежду, чтобы исключить риск сдавливания органов малого таза.
📍Принимайте душ после тренировки
Если вы занимаетесь спортом во время месячных, уделяйте особое внимание личной гигиене. Теплый душ после каждой тренировки позволит вам расслабиться и снизит вероятность попадания болезнетворных бактерий в интимную зону.
⛔В каких случаях стоит воздержаться от занятий спортом
❌Временно воздержаться от спортивных занятий при месячных рекомендуется женщинам, страдающими хроническими заболеваниями репродуктивной сферы.
❌Перенесите тренировку на обычный день цикла, если в период менструации у вас повышается или, наоборот, значительно понижается давление, беспокоят сильные спазмы в нижней части живота, наблюдается общая слабость. В этом случае разумно воздержаться от значительной физической активности, ограничившись легкой прогулкой.
Занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья. А если остались вопросы, задавайте.