Майские праздники — традиционный период выездов на дачу, шашлыков и отдыха на природе. Однако многие россияне часто забывают о мере, и "шашлычный зажор" начинает отзываться в организме разными неприятными ощущениями: вздутием, тяжестью и даже болью. О том, как уберечь здоровье на длинных каникулах наш сегодняшний пост.👇
Чтобы не переедать на пикниках и застольях возьмите за правило оценивать совместимость продуктов. Так, белки (наш любимый шашлык из мяса или рыбы) отлично сочетаются с большим количеством овощей, лучше свежих. А вот салатов с майонезом лучше избегать. Заправки, алкоголь, сладкое — это всё нагрузка на поджелудочную железу, а значит, проблемы с пищеварением после них гарантированы.
Чтобы избежать переедания, важно следовать простым правилам:
✅есть медленно и осознанно, наслаждаясь каждым кусочком пищи, главное правило — пробовать, а не есть;
✅пить воду перед едой, это поможет не переедать;
⛔не запивать еду газировкой;
✅планировать приёмы пищи и больше двигаться.
Если вы уже переели и чувствуете тяжесть и вздутие, то некоторые натуральные препараты, к примеру, растительные чаи с пищеварительными травами (мелисса, ромашка, мята), могут помочь уменьшить неприятные ощущения в животе. Если тяжесть остаётся, необходимо прибегнуть к ферментам: мезиму, панкреатину, фесталу. ❗Данные препараты улучшают пищеварение, однако не рекомендуются людям с панкреатитом или повышенной кислотностью.
При вздутии может помочь массаж живота,👐 он улучшает переваривание и снижает дискомфорт. Его нужно делать аккуратно, по часовой стрелке, используя лёгкие круговые движения. Можно попробовать упражнение "сгибание колен к животу". Всё это повышает перистальтику кишечника и в итоге облегчает тяжесть в животе.
Прислушивайтесь к своему организму и будьте здоровы!