15 марта – Всемирный день сна. И он (сон) точно имеет право на свой личный праздник, ведь каждый человек проводит в состоянии сна 1/3 своей жизни.

Все мы знаем, что для успеха практически в любом виде спорта необходимо четыре вещи: тренировки с полной отдачей, качественное медицинское обеспечение, правильное питание и ❗полноценное восстановление.
📌А важнейшим фактором, без которого организм не способен восстановиться после физических нагрузок, является сон. Он позволяет наполнить организм энергией, вернуть бодрость, силы и в конечном итоге добиться желаемого спортивного результата. Именно поэтому спортсмены и их родители должны знать о здоровом сне ВСЕ.

Сколько нужно спать ❓
✅Взрослому человеку – 7-9 часов в сутки
✅Подросткам – около 10 часов
✅Пожилым людям достаточно 6-7 часов

Правила хорошего сна❓
✅Поддержание комфортной температуры воздуха в помещении (18-25С).
✅Уменьшение уровня освещенности и внешнего шума.
✅Режим сна – подъем и пробуждение в одно и то же время.
✅Исключение дневного сна.
✅Исключение приема чая, кофе, алкоголя вечером, а также курения.
✅Ограничение умственных и эмоциональных нагрузок перед сном.