🤔«Куда кривая выведет?!» О спорте и сердце…
Занятия спортом – один из способов сохранения и поддержания здоровья при многих заболеваниях. Кроме того, физическая активность укрепляет организм, повышая силу и выносливость. Однако в случае с сердцем всё неоднозначно. Для сердечной мышцы спорт может оказать как позитивное влияние, так и негативное.
✅Позитивное влияние спорта на сердце
Умеренное занятие спортом благоприятно влияет на работу сердца. Физические нагрузки оказывают следующее воздействие:
•являются профилактикой развития атеросклероза;
•занятия спортом избавляют от лишних килограммов, которые часто являются причиной заболевания, нормализуется артериальное давление и уровень холестерина;
•увеличивают выработку оксида азота, который нормализует тонус сосудистой стенки.
Если регулярно давать себе правильную физическую нагрузку, то сердечно-сосудистая система становится более выносливой и здоровой. Ниже приведем рекомендуемые врачами-кардиологами виды нагрузок, которые помогут сохранить здоровье сердца.
🏃Кардионагрузки - Кардионагрузка тренирует всю сердечно-сосудистую систему. Это могут быть ходьба, плавание, легкий бег, езда на велосипеде, катание на коньках и лыжах, танцы, теннис, аэробика и другие. Такая регулярная нагрузка снижает ритм сердцебиения и нормализует артериальное давление, а также увеличивает выработку оксида азота, который способствует расширению сосудов и препятствует эндотелиальной дисфункции.
💪Силовые нагрузки - Это упражнения с применением тяжелого инвентаря. Силовые упражнения помогают избавиться от жира, в том числе и висцерального, который пагубно влияет на работу сердца и сосудов. Правильные силовые нагрузки тренируют выносливость сердечной мышцы.
⛔Негативное влияние спорта на сердце
Спорт не всегда приносит пользу и позитивно влияет на здоровье. Чрезмерные нагрузки наносят вред сердечно-сосудистой системе.
Следует ограничивать зоны пульса с максимальным потреблением кислорода. Максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС) — 192. Допускаются интенсивные нагрузки (зона жиросжигания) — 60-70% от максимальной ЧСС, аэробная зона — ЧСС 70-80-% от максимальной ЧСС (кардиозона), анаэробная зона — 80-90% от максимальной ЧСС (мышцы, воля).
Нельзя заниматься спортом людям с острым инфарктом, острым миокардитом и опасными желудочковыми аритмиями. Во всех остальных случаях занятия спортом допускаются, но с умеренной нагрузкой.
Очень важно себя не перегружать.
♻️Граница между вредом и пользой спорта для сердца
Граница чрезмерной нагрузки не может быть одинаковой для всех. Для каждого человека порог переутомления разный, в зависимости от пола, возраста и наличия хронических заболеваний.
Чтобы тренировки были более безопасными, стоит предварительно проконсультироваться с врачом, подобрать допустимый комплекс упражнений, а также во время и после тренировок пить больше чистой воды. Стоит избегать занятий спортом на улице, если там слишком жарко или холодно.
Если нет времени на полноценные занятия спортом, следует вести активный образ жизни в бытовых условиях: чаще гулять, подниматься по лестнице, а не на лифте, делать уборку, выгуливать собаку и так далее — минимально 30 минут умеренных физических нагрузок в день.
❗Перед тем как начать спортивные тренировки, рекомендуется проконсультироваться с кардиологом. Наши специалисты всегда готовы дать свои рекомендации, для того чтобы занятия спортом приносили и удовольствие, и здоровье!