«Вредные советы»🫣
Это, конечно же, шутка! 😄А если серьезно, то вы должны помнить, что причин, влияющих на боль в спине, много, и в каждом конкретном случае необходим индивидуальный подход. Поэтому врачи рекомендуют не заниматься самолечением, а вовремя проконсультироваться со специалистом, который сможет грамотно составить для вас план лечения.
👉Но не стоит забывать о главном правиле здоровья – профилактике. Вот несколько советов для сохранения здоровья спины.
1️⃣ Лежать правильно. Для этого можно использовать различные ортопедические подушки или матрасы, но самое важное — утром вам должно быть комфортно и ничего не должно болеть.
2️⃣ Сидеть правильно. На седалищных буграх, поверхность должна быть ровной, спина прямой, а бёдра своей большей частью должны находиться на стуле. Можно использовать подставку для ног, чтобы зафиксировать угол в 90 градусов между бёдрами и голенями. Если потребуется, то используется опора для поясницы.
3️⃣ Ходить правильно. Сохранять комфортный темп ходьбы, носить удобную обувь и не сутулиться.
4️⃣ Стоять правильно. Не сутулиться, менять положение по необходимости, если необходимо, то использовать опору для спины.
5️⃣ Создать «умную среду» на рабочем месте и дома. Нужные предметы разместить таким образом, чтобы не приходилось тянуться к ним скручиваясь или делать резкие дёргающие движения.
6️⃣ Правильно поднимать тяжести. Спину сохранять прямой, ноги должны немного пружинить.
7️⃣ Быть физически активным и следить за весом.