Публикации

- Доктор! Доктор! Где ты был?🤔
- На тренировочных сборах за спортсменами следил!😀

Небольшой фотоотчет от наших коллег: врача по спортивной медицине - Топко Дмитрия Валентиновича и специалиста по спортивному массажу - Четыркина Владимира Игоревича.

Во всем мире 10 марта ежегодно отмечают День диетолога — праздник медицинских специалистов, помогающих человеку выстроить питание в зависимости от особенностей его здоровья.

Наверное, мы не раскроем вам секретов диетологии, если назовем 3 ключевых принципа правильного питания.
👉Важно поддерживать баланс между потреблёнными и потраченными калориями. Переедание способствует образованию жировой ткани, нарушению обмена веществ, а недоедание увеличивает риск травм и способствует потере мышечной массы.
👉Клетчатка поддерживает хорошее пищеварение и здоровье кишечника. Она содержится в цельных зёрнах, бобовых, фруктах, овощах, орехах и семенах.
Стремитесь к тому, чтобы на 1000 потребляемых ккал приходилось 14 г клетчатки
👉И об одном из самых важных правил – о потреблении белка. Спортсмены обеспечивают себя достаточным количеством белка, однако любители часто недооценивают его важность. Взрослому человеку нужно употреблять примерно 0,8 г белка на кг веса в день. Это помогает сохранять и наращивать мышечную массу.

☝️Почему же белок очень важен?
-из него строятся мышцы
-из него строятся гормоны, медиаторы, антитела и тд.
-на белковых молекулах переносятся жиры в клетку, в том числе из жирового депо, и потом преобразуются в энергию
-они сами могут быть источников энергии, жиров и углеводов.
Как показали исследования, есть прямая зависимость между кратностью приема белка и интенсивностью образования белка мышц. И лучше всего белок усваивается при равномерном распределении его в течение дня. Это универсальный закон, как для спортсменов, так и для не спортсменов при формировании своего ежедневного питания. То есть при приеме белка в сутки 80 г и при 4 кратном питании, доза белка на 1 прием пищи должна быть 20 г.
Вообще тонкостей много.
Знаете ли вы, что соотношение животного и растительного белка рекомендуется 50:50? А что для образования белков нужно много энергии (читай-углеводов) и при дефиците углеводов рост мышц замедляется? И почему при избытке белка в питании может быть вздутие живота, неоформленный стул и тд? Перечислять можно долго.
👌Если вы хотите разобраться, сколько же и какого белка конкретно вам нужно для достижения своей цели, обязательно проконсультируйтесь со спортивным диетологом. Он обязательно поможет вникнуть во все нюансы. А еще научит пользоваться пищевым дневником, разработает план питания и проведет биоимпедансометрию.

Терпеть иль не терпеть? Вот в чем вопрос? Что лучше?🤔

Нас с детства учат, что, если что-то болит, нужно просто немного потерпеть и сказать волшебное заклинание: «У собачки пройди, у кошечки пройди» — и у тебя тоже само как-нибудь пройдет.
Иногда это работает, особенно когда мама целует ушибленную коленку. Но если что-то заболело внезапно или, наоборот, болит давно и мешает жить, привычка терпеть боль может только навредить.

В современной медицине принята концепция, которая утверждает: пациент не должен терпеть боль. Боль — это не только некомфортно, но и опасно для здоровья. Любой болевой синдром запускает цепочку физиологических проявлений —болевой каскад, развитие которого приводит к появлению новых неприятных ощущений, уже в других частях тела. Такие вторичные реакции могут вызывать сбои в работе органов и систем организма.

Очень часто у пациентов возникает вопрос — как правильно справляться с болью? Можно ли просто принять анальгетик или нужно сразу идти к врачу?
Болевой синдром очень часто возникает на фоне обострения хронического заболевания, уже имеющегося у пациента и протекающего бессимптомно, а также может «маскировать» какую-то серьезную патологию, в том числе требующую хирургического вмешательства. В этом случае, выпив таблетку, пациент устранит неприятные ощущения, но причина останется, и заболевание будет прогрессировать дальше.

Таким образом:
👉Если боль возникла впервые, не проходит в течение часа, усиливается или сопровождается другими жалобами (например: тошнота, рвота, нарушения дыхания, двигательных функций), и вы не знаете, чем она вызвана, нужно, не откладывая, обратиться к врачу.

👉Если речь идет о хроническом заболевании (например, мигрень, артроз), которое ранее врачом было диагностировано у пациента и назначено лечение, допустим кратковременный прием обезболивающих препаратов.

👉Однако, если возникли сомнения в характере болевого синдрома или вопросы в выборе обезболивающего препарата, лучше всегда обратиться к специалисту, а не заниматься самолечением.

Поддержите Нижегородскую область в конкурсе достижений благоустройства!

В нашем регионе более 560 общественных пространств преобразили по президентской программе «Формирование комфортной городской среды» нацпроекта «Жилье и городская среда». В конкурсе от Минстроя России представлены самые классные территории, а лучший проект благоустройства определит народное голосование.

Города со всей страны прислали свои видеоролики на «Марафон достижений», он продлится до 30 марта. В финале встретятся регионы-победители из каждого федерального округа.

Нижегородская область должна быть в числе лучших, согласны? Поставить галочку за своих можно здесь https://vk.com/wall-224717408_26180

Завтра по всей Нижегородской области откроются избирательные участки: начнётся трёхдневное голосование по выборам Президента России. Участки будут работать с 8 утра до 8 вечера.

Приходите на выборы, чтобы проголосовать за будущее всей страны!