Публикации

❄️13 декабря любители вкусной еды отмечают необычный и забавный праздник, который называется Праздником живота. Но… это не повод «наесться от пуза», скорее это повод вспомнить принципах правильного питания, чтобы быть и сытым, и здоровым.
Спортивный диетологи называют три ключевых принципа, которые помогут достичь здоровой формы и укрепить здоровье.
✅ Важно поддерживать баланс между потреблёнными и потраченными калориями. Переедание способствует образованию жировой ткани, нарушению обмена веществ, а недоедание увеличивает риск травм и способствует потере мышечной массы.
✅ Спортсмены обеспечивают себя достаточным количеством белка, однако любители часто недооценивают его важность. Белок на долгое время сохраняет чувство сытости. На его переваривание расходуется больше калорий, чем на переваривание углеводов или жиров.
✅Клетчатка поддерживает хорошее пищеварение и здоровье кишечника. Она содержится в цельных зёрнах, бобовых, фруктах, овощах, орехах и семенах. Стремитесь к тому, чтобы на 1000 потребляемых ккал приходилось 14 г клетчатки.
❗Это общие правила, а если вы хотите проконсультироваться по вопросам спортивного питания, использования биологически активных добавок как дополнительного источника необходимых организму веществ, составлению индивидуальных программ питания. Вы всегда можете обратиться за консультацией к нашим специалистам.
Все услуги для спортсменов сборных команд Нижегородской области предоставляются бесплатно!!!

🤔«Куда кривая выведет?!» О спорте и сердце…
Занятия спортом – один из способов сохранения и поддержания здоровья при многих заболеваниях. Кроме того, физическая активность укрепляет организм, повышая силу и выносливость. Однако в случае с сердцем всё неоднозначно. Для сердечной мышцы спорт может оказать как позитивное влияние, так и негативное.
✅Позитивное влияние спорта на сердце
Умеренное занятие спортом благоприятно влияет на работу сердца. Физические нагрузки оказывают следующее воздействие:
•являются профилактикой развития атеросклероза;
•занятия спортом избавляют от лишних килограммов, которые часто являются причиной заболевания, нормализуется артериальное давление и уровень холестерина;
•увеличивают выработку оксида азота, который нормализует тонус сосудистой стенки.
Если регулярно давать себе правильную физическую нагрузку, то сердечно-сосудистая система становится более выносливой и здоровой. Ниже приведем рекомендуемые врачами-кардиологами виды нагрузок, которые помогут сохранить здоровье сердца.
🏃Кардионагрузки - Кардионагрузка тренирует всю сердечно-сосудистую систему. Это могут быть ходьба, плавание, легкий бег, езда на велосипеде, катание на коньках и лыжах, танцы, теннис, аэробика и другие. Такая регулярная нагрузка снижает ритм сердцебиения и нормализует артериальное давление, а также увеличивает выработку оксида азота, который способствует расширению сосудов и препятствует эндотелиальной дисфункции.
💪Силовые нагрузки - Это упражнения с применением тяжелого инвентаря. Силовые упражнения помогают избавиться от жира, в том числе и висцерального, который пагубно влияет на работу сердца и сосудов. Правильные силовые нагрузки тренируют выносливость сердечной мышцы.
⛔Негативное влияние спорта на сердце
Спорт не всегда приносит пользу и позитивно влияет на здоровье. Чрезмерные нагрузки наносят вред сердечно-сосудистой системе.
Следует ограничивать зоны пульса с максимальным потреблением кислорода. Максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС) — 192. Допускаются интенсивные нагрузки (зона жиросжигания) — 60-70% от максимальной ЧСС, аэробная зона — ЧСС 70-80-% от максимальной ЧСС (кардиозона), анаэробная зона — 80-90% от максимальной ЧСС (мышцы, воля).
Нельзя заниматься спортом людям с острым инфарктом, острым миокардитом и опасными желудочковыми аритмиями. Во всех остальных случаях занятия спортом допускаются, но с умеренной нагрузкой.
Очень важно себя не перегружать.
♻️Граница между вредом и пользой спорта для сердца
Граница чрезмерной нагрузки не может быть одинаковой для всех. Для каждого человека порог переутомления разный, в зависимости от пола, возраста и наличия хронических заболеваний.
Чтобы тренировки были более безопасными, стоит предварительно проконсультироваться с врачом, подобрать допустимый комплекс упражнений, а также во время и после тренировок пить больше чистой воды. Стоит избегать занятий спортом на улице, если там слишком жарко или холодно.
Если нет времени на полноценные занятия спортом, следует вести активный образ жизни в бытовых условиях: чаще гулять, подниматься по лестнице, а не на лифте, делать уборку, выгуливать собаку и так далее — минимально 30 минут умеренных физических нагрузок в день.
❗Перед тем как начать спортивные тренировки, рекомендуется проконсультироваться с кардиологом. Наши специалисты всегда готовы дать свои рекомендации, для того чтобы занятия спортом приносили и удовольствие, и здоровье!

Бесконечно можно смотреть на три вещи: как горит огонь, как течет вода и... на ваши отзывы о нашей работе. 😀
Спасибо.

А вот и первые новогодние подарочки подоспели.🎁
Поздравляем нашего главного врача - Чуеву Татьяну Олеговну и ее замечательную семью. Они стали финалистами премии "Лучшие в спорте - 2023" в номинации "Спортивная династия"🎉🎉
Так держать💪💪💪

Обращаем ваше внимание на временные изменения в работе Врачебно-физкультурного диспансера в период с 25.12.2023 г. по 29.12.2023 г.
⛔ УМО(Углубленное медицинское обследование спортсменов) не проводится с 25 декабря 2023 г. по 29.12.2023г❗
✅Получение заявочных листов с 9:00 до 15:00
✅О возможности проведения обследований и консультаций уточняйте по телефону 281-97-98
❗ Прием осуществляется только по предварительной записи