Публикации

Как питаться в течение дня, чтобы сил хватило на все? 🥗

Когда вы хотите похудеть или просто контролировать свой вес, то важно не просто уменьшить размер порций, но и сбалансировать рацион. В основе подхода должны лежать энергетическая ценность продуктов питания и выветренность питательных и полезных компонентов.

🥗 Ешьте немного, но часто

Если кратко, то оптимальная схема на день ─ это 5–6 приемов разнообразной пищи небольшими порциями. Между обязательным завтраком, обедом и ужином ─ запланированные перекусы.

Последний раз стараться сесть за стол нужно до 19 часов, при этом в течение дня обязательно пить много воды. Важно не голодать. Пища — это главный источник энергии для нас. Пяти-шести кратный режим питания поддерживающий нормогликемию крови в течение дня, создает необходимые условия для высокой работоспособности и эффективной работы мозга.

🥗 Завтракайте

Каждое утро должно начинаться с полезного завтрака, который запускает метаболические часы и уже дает возможность серьезно подзарядиться. Своевременный завтрак (в первый час после пробуждения) ─ такой же фактор долголетия, как регулярная физическая нагрузка и отказ от курения. На завтрак должно приходиться не менее 25% от потребляемой суточной энергии. Особое внимание следует уделять зерновым, которые содержат сложные углеводы и массу дополнительных полезных компонентов.

Очень важно завтрак планировать накануне ─ на это уйдет не более двух минут. Только в такой ситуации утро не будет складываться стихийно, и вы не останетесь голодными.

🥗 Перекусы — это правильно

Если вы чувствуете, что сил больше нет, а впереди ждет важная встреча, то есть некие универсальные продукты, которые обеспечат быструю подзарядку.

🥗 Планирование перекусов

Перекусы предназначены для того, чтобы поступление пищи в организм было более равномерным и способствовало поддержанию уровня глюкозы и некоторых гормонов в крови приблизительно на одинаковом уровне. Именно при таком состоянии не возникает чувство голода, с которым очень сложно справиться и не перебрать при этом лишних калорий.

Продукты, которые могут использоваться в качестве перекусов, очень разнообразны, но при этом максимально полезны. Это и овощи, и несладкие фрукты, стакан кефира, и вкрутую сваренное яйцо, и натуральный йогурт, фруктовые или овощные чипсы.

🥗 Суперфуды

Особенно хороши суперфуды в те периоды, когда ослабевает иммунитет, и нам не хватает свежих продуктов растительного происхождения.

Благодаря суперфудам можно получить недостающие компоненты, обладающие защитными свойствами: например, антиоксиданты и фитоминералы. Сейчас ягоды годжи, семена чиа, киноа, спируллину и многие другие продукты с приставкой «супер» можно найти практически в каждом магазине.

Дефицит витаминов и микронутриентов и особенности репродуктивного здоровья у женщин 💊

Дефицит витаминов и микронутриентов в настоящее время рассматривается как один из пусковых механизмов формирования дисфункций репродуктивной системы. Среди причин их развития рассматриваются не только стресс, переутомление, но и изменение массы тела, и в большей мере ее увеличение.

Адаптация женского организма к различным нагрузкам требует повышенного потребления витаминов и минералов 📈

Важно ☝🏻 Перед приемом любых витаминов и лекарственных препаратов необходима консультация врача ❗️

💊 В настоящее время дефицит витамина D принял характер пандемии XXI века, затрагивающей все континенты.

Уровень витамина D оказывает влияние на 172 основных физиологических показателя здоровья человека, связанных с риском развития различных заболеваний.

Еще в большей степени недостаточность и дефицит витамина D наблюдаются среди беременных и кормящих женщин.

Какие витамины ещё влияют на репродуктивное здоровье?

👉🏻 Витамин А участвует в синтезе промежуточного продукта половых гормонов. При его недостатке в рационе у мужского населения нарушается процесс образования сперматозоидов, а у женщин может развиться бесплодие.

👉🏻 Витамин Е в недостаточном количестве вызывает снижение образования семенной жидкости у мужчин, а у женщин может прерываться беременность на разных сроках.

👉🏻 Витамин С практически универсальный, оказывает влияние на работу многих систем органов. Прием в больших дозах этого витамина позволяет даже избавиться от некоторых разновидностей мужского бесплодия.

👉🏻 Фолиевая кислота необходима для правильного развития ребенка в утробе матери. Ее недостаток в организме женщины до беременности и в первые месяцы вынашивания ребёнка приводит к развитию врожденных дефектов в нервной системе малыша.

👉🏻 Йод нужен для нормальной работы щитовидной железы, без которой правильное функционирование половой системы просто невозможно.

Будьте бережны к своему здоровью 🙏🏻

🔎 Бактериальный вагиноз (БВ) — это нарушение микрофлоры влагалища, возникающее в результате замены нормальной микробиоты высокими концентрациями анаэробных бактерий, включая Gardnerella vaginalis, Megasphaera spp., Atopobium vaginae, Dialister spp., Mobiluncus spp., Sneathia amnii, Sneathia sanguinegens, Porphyromonas spp., Prevotella spp. и др.

📈 В настоящее время рецидивирующий БВ является глобальной проблемой. Непосредственно само заболевание не опасно для жизни женщины, но рассматривается как фактор риска развития осложнений беременности, например преждевременных родов, а также может быть причиной эндометрита, сепсиса в гинекологической практике, в том числе после гинекологических операций и абортов, абсцесса органов малого таза при введении внутриматочных спиралей.

📊 Согласно недавно проведенному метаанализу БВ диагностируется у 23–29% женщин репродуктивного возраста в общей популяции во всем мире. Существуют значительные различия между распространенностью заболевания в зависимости от региона и этнической принадлежности, при этом самая высокая распространенность наблюдается у женщин из Южной Азии (28,7%), а самая низкая — у женщин из Европы и Центральной Азии (22,8%) (📑 Peebles K., Velloza J., Balkus J.E. et al. High Global Burden and Costs of Bacterial Vaginosis: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sex Transm Dis. 2019;46(5):304–311. DOI: 10.1097/OLQ.0000000000000972.)

👩‍🔬 Несмотря на то, что БВ является наиболее распространенным заболеванием у женщин репродуктивного возраста, его этиология до конца не изучена, и уже на протяжении многих лет исследователи выдвигают различные противоречивые гипотезы. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что БВ имеет полимикробную этиологию, однако «первичным колонизатором» влагалища и инициатором образования биопленок считают G. vaginalis

🔎 Клинические проявления БВ

Несмотря на то, что патогенез и этиология БВ до сих пор не ясны, считается, что нарушение микрофлоры влагалища является основным фактором изменения его среды и возникновения клинических симптомов, таких как:

❗️неприятный запах;
❗️выделения, зуд, жжение;
❗️а также повышение pH влагалища, выявляемое при гинекологическом осмотре, и наличие ключевых клеток, определяемое лабораторно.

Однако в 50–75% случаев БВ протекает бессимптомно, что затрудняет диагностику заболевания и вызывает еще больше вопросов относительно его этиологии. Кроме того, диагностика БВ осложнена тем фактом, что влагалище представляет собой динамическую экосистему, изменяющуюся естественным образом на протяжении всей жизни женщины, — например, во время различных фаз менструального цикла, колебаний уровня прогестерона и эстрадиола, содержания гликогена во влагалище, рН влагалища и иммунного статуса.

🌹 Снизить риск возникновения дисбиоза влагалища помогут профилактические меры:

✅ прием лекарственных препаратов по назначению врача и под его контролем;
✅ соблюдение правил интимной гигиены;
✅ рациональный выбор контрацепции с учетом активности сексуальной жизни;
✅ исключение частых спринцеваний;
✅ ограничение случайных половых контактов;
✅ ношение свободного нижнего белья из натуральных тканей.

Для недопущения развития бактериального вагиноза необходимо контролировать гормональный фон, эмоциональное и психологическое состояние, своевременно диагностировать и лечить сопутствующие заболевания.

☝🏻 Даже при отсутствии жалоб рекомендован ежегодный плановый осмотр на кресле и сдача мазков.

С учетом установленных факторов риска важно планировать беременность, своевременно становится на учет в женскую консультацию, избегать абортов и необоснованных диагностических выскабливаний.

🏃‍♀️ Вдох-выдох: кардиотренировки для похудения

Кардиотренировки ─ самый популярный и эффективный способ похудения. За одну такую тренировку можно сжечь около 500 калорий! Однако активное сжигание калорий и ощущение легкости в теле после тренировки сделали кардио заложником большого мифа среди женщин 🤔

🤗 Мы готовы его развеять: кардио только ускоряет процесс сжигания жира и выводит лишнюю влагу из организма, но по-настоящему избавиться от лишних килограммов навсегда можно с помощью физических нагрузок и здорового питания!

Как тренироваться, чтобы похудеть? Несколько простых правил ⤵️

➡️ Не бойтесь начинать «с нуля». Организму потребуется время для того, чтобы привыкнуть к новому режиму тренировок, так что если пока вы можете только размеренно ходить на месте или делать базовые шаги из степа ─ что ж, это уже результат. Усиливайте нагрузки, как только почувствуете, что готовы двигаться дальше.

➡️ Наращивайте темп в процессе, а после пиковой нагрузки постепенно снижайте его, чтобы подготовить организм к возвращению в состояние покоя. В случае, если вы чередуете высокинтенсивные упражнения, двигайтесь от простого к сложному и обратно.

➡️ Тренируйтесь не менее трех раз в неделю. Для интенсивного похудения можно делать это и каждый день. Только не увлекайтесь! Продолжать в таком режиме рекомендуется не больше 2-3 недель.

➡️ В течение часа до и после кардио лучше не есть, иначе организм будет сжигать жир из только что употребленной пищи. Кроме того, после физической нагрузки в крови оказывается огромное количество свободных жиров, которые полностью разрушаются метаболическими процессами. Перекусив, вы вынуждаете их вернуться в жировую ткань.

Бережно относитесь к своему здоровью! ❤️

Как повернуть время вспять? ⏳

Состояние кожи во многом зависит от генетики, но тщательный уход за тем, что нам подарила природа (и родители) ─ это ежедневная работа.

6 правил, которыми пользуются косметологи — эти привычки могут Вам избежать преждевременного старения кожи 🥰

☝🏻 Важно! Перед любым подбором домашнего ухода обязательно проконсультируйтесь с врачом-косметологом.

🌹 Кожа любит оливковое масло

В юном возрасте наша кожа способна очень хорошо удерживать влагу. Но уже после 21 года стоит задуматься о дополнительном увлажнении. Самое простое, что может помочь ─ это масла. На первом месте для кожи по увлажняющим качествам стоит оливковое масло холодного отжима, необработанное и изготовленное из экологически чистого сырья 🫒

Оливковое масло содержит много полезных жирных кислот и прекрасно увлажняет кожу. Но если оливковое категорически не нравится, можно взять, например, персиковое масло. Наносить его лучше на ночь, минимум за 20-30 минут до сна, чтобы масло успело впитаться (излишки снять ватным диском, но не умываться).

🌹 Не забывайте про кожу вокруг глаз и шею

Кожа везде разная. Самая тонкая и уязвимая кожа ─ на веках. За кожей периорбитальной области нужно начинать ухаживать очень рано (в идеале — после 17-18 лет). На втором месте ─ кожа шеи и области декольте. Она тоньше, чем кожа лица, и практически лишена подкожно жировой клетчатки. Шее, как и векам, нужно уделять особое внимание. С 35 лет (а тем, у кого кожа сухая, можно раньше) для области шеи и декольте нужен специальный уход ─ питательные кремы и масла.

🌹 Берегите кожу от воздействия солнечных лучей

Каждый человек имеет генетически детерминированное количество солнечных лучей, которые он может получить в течение всей жизни, не повредив кожу и не нанеся вред здоровью. Отсчет начинается с момента рождения, поэтому старайтесь избегать фотостарения ─ к нему ведет каждый солнечный ожог. При нахождении на солнце солнцезащитный крем нужно наносить на открытые участки кожи каждые 2 часа.

🌹 Здоровый сон — ложитесь спать до 22:00

Нужно помнить про биоритмы кожи, а она лучше всего восстанавливается и отдыхает с 22 до 23 часов. Вы всегда будете выглядеть лучше, если ляжете спать пораньше. Научные исследования доказывают, что, если вы отправитесь в кровать в 10 вечера, то час сна заменит 3 часа отдыха, но если же будете ложиться после 12 часов ночи, то час сна будет эквивалентен уже всего лишь 20 минутам отдыха. Помните, что в сумме организму нужно не менее 7,5-8 часов, чтобы быть полноценно отдохнуть.

🌹 Сбалансированный рацион

Для кожи очень важно, что мы едим. Нужно прислушиваться к своему организму, обращать внимание, что лучше усваивается, от чего организм чувствует себя легче и бодрей. Особенно кожа любит овощи, фрукты и зелень.

🌹 Худейте правильно

Чрезмерная худоба ведет к кожным проблемам, ведь для кожи нужны жиры и подкожно жировая клетчатка, без которых она становится как печеное яблоко. Минимальный вес (как и чрезмерный) ухудшает здоровье и кожи, и организма в целом. Ищите свою «золотую середину»!