Публикации

Рукола входит в топ-20 самых полезных овощей благодаря своему уникальному химическому составу. Ее листья почти не содержат калорий (в 100 г содержится 25 ккал), но в то же время являются отличным источником многих необходимых для здоровья компонентов.

Основная ее особенность — терпкий, пряный и острый вкус, доставшийся ей от «родственников» — горчицы и редьки.

Рукола — богатейший источник витаминов, минералов и биологически активных веществ. Витамины А, С, К, витамины группы В, железо, магний, медь, йод, калий, кальций, фосфор, хлорофилл, каротиноиды и флавоноиды — это лишь малый перечень пользы, которую рукола привнесет в рацион.

Польза руколы для здоровья:

- обладает антиоксидантными свойствами;
- способствует усвоению витаминов В, С, Е;
- способствует улучшению качества ногтей и волос;
- обеспечивает профилактику заболеваний органов зрения;
- улучшает пищеварение и стимулирует работу желчного пузыря;
- укрепляет нервную систему;
- обладает противовоспалительными свойствами;
- оказывает антибактериальное и противовирусное действие;
- обеспечивает профилактику сердечно-сосудистых заболеваний;
- обеспечивает профилактику дефицита фолиевой кислоты;
- способствует профилактике онкологических заболеваний;

С осторожность употреблять руколу:
- людям, склонным к аллергическим реакциям;
- людям с повышенным артериальным давлением;
- при заболеваниях желудочно-кишечного тракта (гастрит с повышенной кислотностью, заболевания печени, гипермоторный желчный пузырь).

Инфекции, передающиеся половым путем

Ежегодно в мае (второй понедельник мая) отмечается Всемирный день борьбы с меланомой, когда солнце светит ярче и становится небезопасным.

Основная цель — привлечь внимание к профилактике и ранней диагностике онкологических заболеваний кожи и добиться снижения уровня смертности от меланомы.

Каждый год в мире диагностируется свыше 232 тысяч новых случаев заболевания меланомой. В России за год выявляют более 10 000 больных меланомой кожи.

Меланома - это агрессивный вид рака кожи, как правило, она берет начало из клеток кожи, вырабатывающих пигмент, окрашивающий загоревшую кожу, веснушки и родимые пятна. Эти клетки называют меланоцитами, откуда и происходит название заболевания.

Как отличить меланому от обычной родинки?

Обычно меланома представляет собой безболезненное плоское образование на коже (плоская меланома) или узелок (узловая меланома). Цвет меланомы может быть различным: черно-синим, коричневым или розовым, иногда несколько оттенков.

Признаки перерождения родинок:

резкое изменение пигментации - до черного цвета или, напротив, уменьшение интенсивности окраски;

асимметрия (одна половина родинки не соответствует другой);

неровные, зазубренные границы;

появление воспалительной ареолы вокруг невуса (красноватый венчик);

увеличение в размерах и уплотнение;

шелушение, появление трещин, изъязвлений, кровоточивости.

Рекомендации по профилактике меланомы:

всегда перед выходом на солнце наносите солнцезащитное средство;

не травмируйте родинки и папилломы, самостоятельно не избавляйтесь от папиллом;

избегайте пребывания на солнце в часы его наибольшей активности - с 10:00 до 16:00 в жаркое солнечное время;

находясь на улице, обязательно надевайте головной убор, солнцезащитные очки, лучше — находитесь в тени;

не злоупотребляйте солярием (всего 20 минут нахождения в солярии эквивалентно 4 часам нахождения на солнце);

проходите профилактические осмотры и диспансеризацию.

Таким образом, если Вы обнаружили изменения в родинке или появление новой, при изменении структуры пигментного образования — необходимо обратиться к дерматологу-онкологу.

Питьевой режим. Сколько нужно пить воды?

Вода является одним из основных ресурсов, необходимых организму человека. С помощью воды протекают важнейшие биохимические процессы, выводятся токсины.

Питьевой режим дня определяет количество, характер и порядок употребления жидкости в течение суток в соответствии с потребностями организма.

Повышенный питьевой режим необходим при вирусных заболеваниях, занятиях спортом, в условиях жаркого климата, при кормлении грудью и вредных привычках. Например, курение 1 пачки сигарет в день увеличивает потребность в воде на 40%.

Ограничение на объем жидкости может ввести врач, когда у человека есть гипертоническая болезнь, нарушение функций почек, другие заболевания, связанные с изменением водно-солевого обмена в организме, а также во время беременности.

Норма, рекомендованная ВОЗ (Всемирной организацией здравоохранения)

По данным ВОЗ, оптимальное количество питьевой воды, которую необходимо употреблять человеку в течение суток, рассчитывается, исходя из нормы в 30 мл жидкости на 1 кг веса. Врачи подчеркивают, что употреблять необходимо именно чистую воду, а не какую-либо другую жидкость.
Например, при массе тела в 60 кг она будет равняться примерно 1,8 литров в сутки.

Следует учитывать следующие факторы:
1. Данная норма считается минимальной. В зависимости от жажды, температуры воздуха и количества физической активности, ее можно существенно превышать.
2. В указанную норму входит вода, поступающая в организм с продуктами — овощами, фруктами, супами, различными блюдами. При правильно сбалансированном питании они восполняют около 40-50% требуемой организмом жидкости.
3. Некоторые виды пищи и напитков потребуют увеличить суточную норму воды. Например, кофе, который является мочегонным продуктом. Алкоголь, любые сладкие и газированные напитки относятся к еде, их нельзя считать водой, входящую в суточную норму.

Какую воду нужно пить

При оптимальном питьевом режиме вода должна быть не кипяченой и очищенной от всяких примесей. Добиться этого в домашних условиях можно с помощью различных систем очистки и фильтрации.
В настоящее время в магазинах представлен огромный выбор бутилированной питьевой воды. Она делится на первую и высшую категории.

Питьевую воду первой категории добывают из скважин, поверхностных источников. Чтобы очистить её, используют специальные фильтры. Затем воду смягчают и обеззараживают с помощью ультрафиолета или ионов серебра.

Воду высшей категории добывают из артезианских скважин. К ней предъявляют более серьёзные требования. Она должна быть не просто безопасной, но и полезной.

Как наладить питьевой режим? Советы:

1. Приучите себя к тому, что в машине, сумке, рюкзаке и ящике рабочего стола всегда должна лежать бутылка с чистой водой, из которой можно пить в любое удобное время.
2. Можно установить на телефон специальное приложение, в котором звуковой сигнал будет напоминать, что пора пить воду. Таких программ для смартфонов создано множество - например, Plant Nanny, Water Balance, Hidro, Watermania.
3. Не следует пить воду через силу, стараясь сразу выпить весь объем жидкости. Постепенно увеличивайте количество воды до необходимой физиологической нормы.
4. Выработайте питьевой режим: утро начинайте со стакана/ пары стаканов (0,5 литра) чистой воды натощак, за полчаса до приема пищи или через час после еды выпивайте по стакану воды.
5. Оптимальный режим питья – небольшими глотками через равные промежутки времени, этом случае вода усваивается медленно, насыщая организм.
6. Пейте чуть теплую воду, оптимальная температура воды равна температуре тела.

Что такое планка?