Правила идеального утра🌄
Утренние часы по-особенному влияют на наш организм. После пробуждения уровень мелатонина (гормона сна) снижается, резко увеличивается концентрация кортизола – гормона стресса, повышается уровень сахара и аминокислот. Этот процесс необходим, чтобы мы перешли от сонного состояния к режиму работоспособности.
Давайте посмотрим, какие действия следует совершать сразу после пробуждения, чтобы день был продуктивным и приносил радость. Уверены, вы слышали про каждый из этих элементов. Но применяли ли вы все это на практике? И не один раз, а на регулярной основе хотя бы неделю или месяц.
💫Начните утро с вечера
Принятие даже самых маленьких решений отнимает много сил. Даже когда вы думаете над тем, в какой рубашке сегодня пойти на работу – в белой или бежевой, вы тратите и время, и энергию. Решайте подобные вопросы с вечера: что надеть, какой завтрак приготовить, что взять с собой и т. п.
⏰Раннее пробуждение
Если вы встаете пораньше, то сразу исключаете необходимость торопиться, следовательно, вы снижаете риск что-то случайно забыть и можете спокойно заняться полезными или приятными вещами. А во-вторых, утром человек биологически наиболее сконцентрирован и продуктивен, благодаря чему можно достичь очень многих целей именно в это время.
Наиболее благоприятное с точки зрения биоритмов время для пробуждения – 5–7 утра. При этом крайне важно соблюдать два правила:
•Вставать в это время необходимо как в будни, так и в выходные дни.
•Чтобы рано встать, нужно пораньше лечь. В среднем для здоровья человеку требуется 8 часов непрерывного сна.
🥛Стакан воды
Чистая вода с утра – отличное решение для тех, кто хочет быть здоровым, веселым и красивым. Пить воду натощак после пробуждения полезно: она помогает выводить из организма токсины, запускает обменные процессы, способствует нормализации системы ЖКТ, очищает внутренние органы, стимулирует кровеносную систему.
🤸Легкая зарядка
Движение – это жизнь. И это не просто красивая фраза, а чистая правда. Энергию порождает именно динамика. Как только мы начинаем двигаться, появляются силы и желание действовать.
💦Контрастный душ
Если вы не привыкли мыться с утра, вам стоит узнать, чего вы лишаете себя:
•За ночь наше тело избавляется от токсинов, которые выходят с потом. Соответственно, принимая душ утром, мы помогаем телу очиститься от лишнего.
•Контрастный душ способствует стимуляции кровеносной и иммунной систем, обогащая внутренние органы кислородом и питательными веществами.
•Легкий прохладный душ невероятно бодрит, поднимает настроение и очищает голову от плохих мыслей.
🥘Правильный завтрак
Эксперты по теме питания отмечают, что завтрак является очень важным элементом здорового рациона.
Что должен включать в себя полезный завтрак:
•Сложные углеводы: крупы, цельнозерновой хлеб.
•Белок: йогурт, творог без добавок, нежирная птица, яйца, рыба.
•Клетчатку: овощи, ягоды, фрукты.
•Растительные жиры: орехи, семечки, мякоть авокадо, нерафинированные растительные масла.
⛔Какие утренние привычки лучше исключить
•Ставить будильник на паузу
Лишние 10 минут не помогут вам выспаться, зато существенно затруднят пробуждение.
•Проверять социальные сети и новостные ленты
Вы рискуете провести все утро над телефоном, не сделать массу полезного, чего могли бы успеть при ином раскладе.
•Читать рабочую почту или чат
Прежде чем погружаться в рабочий процесс и организационные проблемы, лучше дайте себе время проснуться и настроиться на верный лад.
✅Попробуйте уже завтра воспользоваться нашими советами и вы увидите как это поможет вам. А если у вас есть свои секреты правильного начала дня, обязательно поделитесь с нами в комментариях.
Утренние часы по-особенному влияют на наш организм. После пробуждения уровень мелатонина (гормона сна) снижается, резко увеличивается концентрация кортизола – гормона стресса, повышается уровень сахара и аминокислот. Этот процесс необходим, чтобы мы перешли от сонного состояния к режиму работоспособности.
Давайте посмотрим, какие действия следует совершать сразу после пробуждения, чтобы день был продуктивным и приносил радость. Уверены, вы слышали про каждый из этих элементов. Но применяли ли вы все это на практике? И не один раз, а на регулярной основе хотя бы неделю или месяц.
💫Начните утро с вечера
Принятие даже самых маленьких решений отнимает много сил. Даже когда вы думаете над тем, в какой рубашке сегодня пойти на работу – в белой или бежевой, вы тратите и время, и энергию. Решайте подобные вопросы с вечера: что надеть, какой завтрак приготовить, что взять с собой и т. п.
⏰Раннее пробуждение
Если вы встаете пораньше, то сразу исключаете необходимость торопиться, следовательно, вы снижаете риск что-то случайно забыть и можете спокойно заняться полезными или приятными вещами. А во-вторых, утром человек биологически наиболее сконцентрирован и продуктивен, благодаря чему можно достичь очень многих целей именно в это время.
Наиболее благоприятное с точки зрения биоритмов время для пробуждения – 5–7 утра. При этом крайне важно соблюдать два правила:
•Вставать в это время необходимо как в будни, так и в выходные дни.
•Чтобы рано встать, нужно пораньше лечь. В среднем для здоровья человеку требуется 8 часов непрерывного сна.
🥛Стакан воды
Чистая вода с утра – отличное решение для тех, кто хочет быть здоровым, веселым и красивым. Пить воду натощак после пробуждения полезно: она помогает выводить из организма токсины, запускает обменные процессы, способствует нормализации системы ЖКТ, очищает внутренние органы, стимулирует кровеносную систему.
🤸Легкая зарядка
Движение – это жизнь. И это не просто красивая фраза, а чистая правда. Энергию порождает именно динамика. Как только мы начинаем двигаться, появляются силы и желание действовать.
💦Контрастный душ
Если вы не привыкли мыться с утра, вам стоит узнать, чего вы лишаете себя:
•За ночь наше тело избавляется от токсинов, которые выходят с потом. Соответственно, принимая душ утром, мы помогаем телу очиститься от лишнего.
•Контрастный душ способствует стимуляции кровеносной и иммунной систем, обогащая внутренние органы кислородом и питательными веществами.
•Легкий прохладный душ невероятно бодрит, поднимает настроение и очищает голову от плохих мыслей.
🥘Правильный завтрак
Эксперты по теме питания отмечают, что завтрак является очень важным элементом здорового рациона.
Что должен включать в себя полезный завтрак:
•Сложные углеводы: крупы, цельнозерновой хлеб.
•Белок: йогурт, творог без добавок, нежирная птица, яйца, рыба.
•Клетчатку: овощи, ягоды, фрукты.
•Растительные жиры: орехи, семечки, мякоть авокадо, нерафинированные растительные масла.
⛔Какие утренние привычки лучше исключить
•Ставить будильник на паузу
Лишние 10 минут не помогут вам выспаться, зато существенно затруднят пробуждение.
•Проверять социальные сети и новостные ленты
Вы рискуете провести все утро над телефоном, не сделать массу полезного, чего могли бы успеть при ином раскладе.
•Читать рабочую почту или чат
Прежде чем погружаться в рабочий процесс и организационные проблемы, лучше дайте себе время проснуться и настроиться на верный лад.
✅Попробуйте уже завтра воспользоваться нашими советами и вы увидите как это поможет вам. А если у вас есть свои секреты правильного начала дня, обязательно поделитесь с нами в комментариях.
Источник: https://vk.com/wall-208954856_434
Пост №17665, опубликован 19 ноя 2023
